Ramadan ini agak berbeda untuk saya. Semangat untuk olahraga saat puasa naik berkali lipat. Bahkan lebih tinggi dibandingkan hari-hari biasa. Beberapa kali saya membagikan status di whatsapp dan facebook kalau baru saja selesai berolahraga.
Tak sedikit yang bertanya, memang nggak dehidrasi, atau emang kuat ya olahraga saat puasa? Nah, artikel ini dibuat untuk menjawab kompilasi pertanyaan dari sahabat bunda ya!
Contents
4 Waktu Paling Oke untuk Olahraga Saat Puasa
Olahraga saat puasa memang tricky ya. Salah pilih waktu bisa-bisa bikin kita jadi lemas seharian. Nah, sebagai pengantar artikel ini, saya mau mengajak sahabat untuk menonton video dari Dien Limano ini:
Bagaimana jadi tercerahkan memilih waktu untuk berolahraga saat puasa?
Video di atas sih menyebutkan 3 rentang waktu ya, namun kalau disimak baik-baik sebenarnya ada 4 rentang waktu yang disebutkan. Jam berapa saja hayo?
1. Setelah Berbuka
Nggak sedikit yang memilih opsi ini karena kalau olahraga pas puasa bener-bener nggak kuat. Belum lagi kalau ada aktivitas lain di luar rumah. Biasanya setelah berbuka dengan cukup minum dan makanan, mereka workout minimal 30 menit, baru kemudian makan lagi.
Atau ada juga yang workout setelah sholat tarawih, dan kemudian makan lagi. Kalau saya udah teler deh habis tarawih, pengennya cepet meluk guling atau rebahan di kasur, hehe.
2. Sebelum Berbuka
Pilihan berikutnya yaitu di jam-jam menjelang berbuka. Kenapa? Karena nantinya setelah tubuh kita diajak berolahraga, begitu azan maghrib berkumandang bisa langsung diganti tenaganya dengan makan dan minum saat berbuka.
Ini oke juga sih. Namun kalau untuk para bunda sepertinya kurang pas ya? Biasanya jam-jam empat atau lima sore malah lagi ribet-ribetnya menyiapkan makanan buka puasa buat seluruh keluarga.
3. Sebelum Sahur
Ini opsi terhebat sih! Pagi-pagi buta habis sholat malam atau tahajud, langsung cuzz workout. Daebak! Habis capek olahraga, langsung diisi dengan sahur. Pas banget. Namun di saya sih nggak cocok, karena kalau pun bangun agak awal, biasanya dibuat kerja, wkwk. Jam-jam paling produktif untuk menulis saat masih sepi dan gelap.
4. Setelah Sahur/ Subuh
Opsi terakhir berolahraga setelah sahur atau subuh. Perut habis diisi, belum terganjal aktivitas lain, jadi badan masih fresh. Banyak yang cocok sih dengan opsi yang keempat ini. Namun tak sedikit pula yang berpendapat, pagi-pagi udah keluar banyak tenaga, nanti lemes dong sampai siang.
Kalau saya, paling cocok ya di waktu yang keempat. Pertama, tenaga masih ada. Karena jarak antara sahur dan berolahraga nggak jauh. Daripada balik tidur lagi dan bikin nggak produktif, biasanya setelah selesai sholat subuh dan tadarus 1 juz, saya cuzz olahraga. Nggak perlu lama-lama, cukup 15 – 30 menit saja sih.
Apakah kemudian lemes sampai siang? Alhamdulillah tidak sih. Justru setelah olahraga, badan jadi lebih seger dan siap melakukan aktivitas lainnya. Paling nanti habis dhuhur, tidur siang bentar. Beda kalau saya tidur habis subuh, malah biasanya berlanjut dengan rebahan sepanjang hari, wkwk.
Selain di rentang waktu ini, saya juga kadang menyempatkan workout singkat 1 atau setengah jam sebelum berbuka. Namun jarang banget sih. Karena biasanya kalau sore dipakai untuk menyiapkan menu makanan berbuka. Belum lagi, tenaga udah super lemah banget sih di jam-jam segini. Dipakai buat baca, dzikir dan perbanyak doa saja, hehe.
Dari keempat waktu ini mana yang paling baik? Dien Limano yang ahlinya olahraga saja nggak bisa menjawab soal ini. Karena semua disesuaikan dengan kenyamanan, kebutuhan dan kekuatan kita masing-masing.
Manapun waktu yang dipilih, cuzz saja. Yang penting dalam sehari ada jadwalnya olahraga. Biar tubuh kita tetap bugar, sahabat. Jangan lupa saat sahur dan berbuka, cukupi kebutuhan tubuh dengan nutrisi dan air yang cukup ya.
Pilihan jenis olahraga saat puasa juga harus diperhatikan. Sebaiknya pilih olahraga yang low impact, sehingga tenaga yang dikeluarkan juga tidak berlebihan. Selain itu durasinya juga bisa dikurangi dari saat hari biasa. Misal biasanya olahraga 45 – 60 menit, ya kalau pas puasa jadi 15 – 30 menit aja gitu.
Saya sendiri biasanya mengikuti Youtube Channel SKWAD Fitness dan Dien Limano untuk referensi gerakan olahraga selama puasa. Ada banyak video yang bisa dipilih dan disesuaikan dengan kebutuhan kita.
Nah, kalau sahabat paling cocok dengan waktu yang mana untuk olahraga saat puasa? Share yuk alasannya di kolom komentar!
